Mon programme de remise en forme

Je tiens à vous présenter le programme de remise en forme que j’ai conçu afin de me préparer à ma longue période de voyage à travers le globe. J’ai affiné ce programme en récoltant des avis, conseils et remarques, parmi mes amis kinés et médecins, afin d’optimiser ces 2 mois de revitalisation et de décrassage. Ma vie d’empâté occidental touche bientôt à sa fin, alors pour affronter toutes les situations qui m’attendent, je dois être au meilleur de ma forme et m’apprêter à perdre ces vieilles habitudes de consommateur assisté.

Programme de remise en forme

Prélude au programme de remise en forme

Profile :

Dr Kalagan, 26 ans, 1m80, 80-85 kg, gabarit moyen, pas très sportif mais solide, un peu grassouillet du bide. Ingénieur Webmestre, salarié de bureau à temps plein depuis 2 ans, incontestable fêtard, fumeur de longue date (2-5/jour + sorties) avec des pauses tous les 2-3 semaines, alcoolique occasionnel (2x/semaine). Sa devise : Sex, Drugs & Rock’n’Roll. Vie en collocation avec des personnes aussi timbrées que lui.

Contexte :

Je vais consacrer, à partir du mois de juin, 2 mois chez mes parents pour un retour aux sources, une remise en forme et pour démarrer mes activités professionnelles sur Internet.

Objectifs :

Revitalisation totale : arrêter de fumer et de boire, manger équilibré, faire du sport, me muscler, bien dormir, perdre du poids, …

Je préviens tout de suite, je ne fais pas les choses à moitié. Je n’ai pas peur de faire dans le draconien ou dans le militaire. Ce qui compte au final, c’est qu’à la fin de ces 2 mois, je me sois refait une santé d’enfer et que je sois prêt pour mes voyages aux 4 coins du monde.

Le programme de remise en forme proprement dit :

Les 5 premiers jours

Ces premiers jours seront consacrés à la préparation du programme et à un régime citron détox. En perspective : préparation du bureau et de la chambre, des appareils de musculation, premières courses, … Le régime citron détox est un régime de diète détoxiquant. Il consiste à s’alimenter exclusivement d’une boisson à base de citron, 6 à 9 verres par jour :
2 cuillères à soupe (ou 20 ml) de sirop de palme et d’érable (ou du miel liquide si vous ne trouvez pas ce genre de sirop), 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé (environ un demi-citron), 1 demie-pincée de poivre de cayenne ou de gingembre (à ajuster selon votre goût). Une fois bien décrassé, le programme de remise en forme peut commencer :

Du lundi au vendredi

# 06H30 : pti-déj (1 fruit)
# 06h45 : footing (1 heure ds les dunes et sur la plage, 3 jours par semaine)
# 08H00 : étirement + douche tiède
# 08H15 : gro-dèj (thé,miel,yaourt,pain,fromage,nutella,1 jus de fruit,spiruline)
# 08H30 : travail sur internet (travail à 7h30 les jours sans footing)
# 12H00 : déjeuner : riz,pâtes,patates,légumes,poisson,viandes,oeufs
# 13h15 : sieste + musique (pas tous les jours, selon la forme)
# 14h00 : travail sur internet
# 17h00 : séance de musculation (rotation de 3 zones musculaires)
# 17h30 : étirement + douche tiède
# 17H45 : 1 verre de protéines en poudre + lait + miel
# 18H00 : activités diverses (relaxations,guitare,lecture,ménage,télé,jeux,…)
# 19h30 : repas du soir (soupes légumes/asiatique, restes du midi, laitage/fruit)
# 20H00 : activités diverses (relaxations,guitare,lecture,ménage,télé,jeux,…)
# 21h30 : 1 fromage blanc + une banane (de temps en temps)
# 22h00 : au lit

Le samedi :

# 08H15 : gro-dèj (même que la semaine)
# 08H30 : travail sur internet
# 12H00 : repas équilibré en famille
# 13H00 : QUARTIER LIBRE !!! OUFFF …
# 24H00 : heure maximale pour se coucher

Dimanche :

# 08H30 : pti-dèj (même que la semaine)
# 08H45 : vélo jusqu’à la piscine
# 09H00 : 30mn / 1h de nage
# 12H00 : repas équilibré en famille
# 13H00 : QUARTIER LIBRE
# 22H00 : au lit

Remarques :

– un aprèm/semaine consacré aux courses, cours de langue, ville, ami(e)s, …
– tout ça sera agrémenté d’une bonne hydratation bien sûr
– spiruline en poudre d’Hawaï, très controllée
– souvent, le midi, je mangerais des sushis et maki, roulés par mes soins, avec poisson cru
– musculation classique avec machine assez complète
– pendant les quartiers libres, pas de bouffe grasse, ni McDo, clope,…

Vous trouvez ça fou ? Pensez-vous que je vais y arriver ? 2 mois de ce régime et je serais en forme ? Avis, conseils, remarques, critiques, je suis ouvert à tout : l’objectif, c’est de parfaire puis de faire.